Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, который дает энергию на весь день и запускает все системы организма. Существуют три типа завтрака: углеводный, с большим количеством калорий и отсутствие завтрака. Организм нуждается в сбалансированном завтраке, который содержит достаточное количество белка, снабжает организм энергией, восполняет запасы воды, не должен быть калорийным, содержит сложные углеводы и восполняет запасы микро и макронутриентов. Примеры таких завтраков: омлет с помидорами, грибами, йогурт с фруктами, рыба с авокадо, протеиновый коктейль с фруктами.