БЕЛОК– основа питания.
⠀
Все знают, что такое белок, однако же мало кто кушает свою дневную норму. До недавнего времени я была не исключением, можно сказать что в моем рационе белок был только на обед.
⠀
Как было у меня и как показала моя статистика опрошенных, об этом я писала в предыдущем посте, кто не читал, переходите и читайте, у большинства углеводный завтрак, либо отсутствует совсем.
⠀
Про перекусы я вообще молчу, у меня их не было от слова вообще. А на ужин наедалась либо плов, либо макароны, пельмени и т.д., но не как не белковое.
⠀
Хочу поделиться с вами какие знания я получила в школе питания, ставьте ❤️ и читайте пост до конца.
⠀
Белок – это сложное органическое соединение, которое является основным строительным материалом в нашем организме, это как кирпичи для дома. Из белка построены все клетки нашего организма, волосы, органы, ногти, кожа, т.е. все мы состоим из белка.
⠀
Белок участвует в выработке ферментов и гормонов, это также строительная функция. Принципом успешного снижения веса является сокращение количество калорий, поступающих с пищей.
⠀
Очень часто из за этого уменьшения калорий, мы не доедаем белок и организм начинает его брать из наших органов из мышц, печени, почек, крови, что ведет к ухудшению самочувствия.
⠀
Поэтому важно снижать вес правильно, за счет уменьшения жировой ткани, а не мышечной. Белок нужен для формирования и поддержания мышечной массы. Как известно мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
⠀
Если в организме больше мышц, тем быстрее обмен веществ, и соответственно быстрее идет снижение веса и становится его легко удерживать.
⠀
Белок также помогает контролировать уровень сахара в крови, он не дает резкого скачка либо падения уровня сахара, нет приступов голода и дает насыщение на долго.
⠀
Возникает вопрос, сколько же есть белка?
⠀
Среднесуточная потребность, если брать обычную женщину, которая не занимается активным спортом, то на каждый кг веса нужно примерно 1,3 – 1,5 гр. белка.
⠀
Получается формула берем свой вес, у меня 68,2 кг * 1,5 гр. белка = 102,3 гр. мне нужно съедать в день.
⠀
А сколько белка в день вы съедаете?
⠀
Рассчитывайте свою норму и делитесь в комментах какая цифра получилась
#похудение #худеювкоманде #худеемвместе #худеемвкусно #худеемлегко #диетапп #диетапрочь #питание
