КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ЗАВТРАК?
⠀
Завтрак – это один из самых важных приемов пищи. Он дает энергию на весь день и запускает все системы организма.
⠀
Давайте поговорим о типах завтрака их разделяют на 3 типа:
⠀
1️⃣ Углеводный завтрак 🍰🧁🍪🥧🍦🎂🍕После такого завтрака повышается резко сахар в крови и потом идет скачок, в этот момент излишки сахара откладываются в подкожные жиры.
⠀
День начинается не совсем правильно, потом начинает тянуть на сладкое, хотим есть, рука так и тянется куда-нибудь не туда.
⠀
2️⃣ Завтрак с большим количеством калорий 🍔🌭🌮🥪🧇
⠀
3️⃣ Отсутствие завтрака (чашка чая или кофе, либо просто стакан воды). Если пропустить завтрак, то организм не получает питательные вещества более 12 часов с момента последнего приема пищи.
⠀
Это в свою очередь сказывается на замедлении метаболизма, именно поэтому отказ от завтрака считается одной из причин набора веса, те люди которые не завтракают за год могут набрать 4-7 кг лишнего веса.
⠀
Я недавно участвовала в марафоне стройности и выполняла задание, нужно было опросить знакомых, родственников чем они завтракают.
⠀
Из 15 опрошенных мной ответили 8 человек завтракают углеводный завтрак, почти 50% 😱, да что удивляться, сама не исключение до недавнего времени. У 2 завтрак отсутствовал, такова статистика.
⠀
Так какими же критериями должен соответствовать завтрак?
⠀
✅ содержать достаточное количество белка
✅ снабжать наш организм энергией
✅ восполнять запасы воды
✅ не должен быть калорийным
✅ содержать сложные углеводы
✅ восполнять запасы микро и макронутриентов
⠀
Вот примеры завтраков, которые четко попадают под основные принципы здорового сбалансированного питания: омлет с помидорами, грибами, йогурт с фруктами, рыба с авокадо, протеиновый коктель с фруктами.
⠀
Я выбрала для себя на завтрак протеиновый коктель, вкусно, полезно и быстро готовиться и самое важное соответствует всем критериям сбалансированного завтрака.
⠀
А чем Вы привыкли завтракать? Ставьте цифру в комментариях 1- углеводный, 2 с большим количеством калорий, и 3 отсутвует завтрак к какому типу относиться ваш завтрак.
#завтрак #худеемвместе #худеемправильно #похудение #лишнийвес #худеемдома #диеты #зож
